Vitaminer og mineraler

Spiser du variert, får du som regel nok vitaminer og mineraler gjennom maten. D-vitamin er unntaket for mange. Helsedirektoratet anbefaler 10 µg om dagen hvis du spiser lite fet fisk og tran og får lite sol, og 20 µg hvis du er over 75 år. Planlegger du å bli gravid, anbefales 400 µg folsyre daglig fra minst en måned før og gjennom de tre første månedene. Utvalget ligger under D-vitamin og under B-vitaminer, B12 og folsyre.

Jern tas best for seg. Kalsium, magnesium og sink kan redusere opptaket av jern når de tas samtidig, så hold et par timers mellomrom. C-vitamin øker derimot opptaket, og derfor finnes noen jerntilskudd med C-vitamin i samme tablett. Bruker du legemidler, snakk med lege eller farmasøyt før du legger til et kosttilskudd, fordi noen tilskudd påvirker hvordan medisiner virker.

Ja. De fettløselige vitaminene A, D, E og K lagres i kroppen, og høye doser over tid kan skade. Følg dosen på pakningen, og sjekk om flere av produktene du tar inneholder det samme. Tar du både multivitamin, tran og D-vitamin, får du D-vitamin fra alle tre. For jod bør du holde deg under 600 µg om dagen.

Fastlegen kan måle blodverdiene dine. D-vitamin, B12, folat og jern måles med vanlige blodprøver. Jod kan ikke måles i blodet, så der er det bedre å se på hvor mye fisk og melk du spiser. Tretthet og andre diffuse plager kan ha mange årsaker. Har du vedvarende plager, kontakt fastlegen før du begynner med høye doser på egen hånd.

Nei. Jodtabletter som Jodix 130 mg er et reseptfritt legemiddel med kaliumjodid i høy dose. De beskytter skjoldbruskkjertelen mot radioaktivt jod ved atomulykker og skal bare tas etter råd fra myndighetene. DSA anbefaler å ha dem hjemme hvis du er under 40 år, gravid, ammende eller har barn som bor hjemme. Jodtilskudd som Nycoplus Jod 225 µg er laget for å dekke det vanlige daglige behovet.

K-vitamin bidrar til normal blodlevring og til å opprettholde normale knokler. Fordi det virker på blodlevringen, kan det påvirke blodfortynnende medisin. Bruker du warfarin (Marevan), skal du ikke starte med K2 uten å ha avtalt det med legen din. Med andre blodfortynnende legemidler kan du spørre farmasøyten først.