Vitaminer for hår: hva hjelper mot hårtap?

Vitaminer og mineraler hjelper håret når du mangler dem. Får du nok gjennom maten, er det lite som tyder på at ekstra tilskudd gir mer eller sterkere hår. De vanligste årsakene til hårtap er arv, hormoner og stress eller sykdom, og da løser ikke vitaminer problemet.

Mangel kan likevel spille inn, særlig på jern, og noen næringsstoffer har en godkjent helsepåstand for håret. Her ser du hva som er dokumentert for hvert stoff, hvordan du finner ut om du mangler noe, og hva du bør se etter i et tilskudd. Hårtilskudd og produkter for hår og hodebunn finner du i kategorien Hårtap.

Kort oppsummert

Biotin, sink og selen bidrar til å opprettholde normalt hår. Sammen med kobber, som bidrar til normal hårfarge, er det de eneste næringsstoffene med godkjent helsepåstand for håret.
Jern- og vitaminmangel er sjeldnere årsaker til hårtap enn arv, hormoner og stress.
Håret vokser rundt 1 cm i måneden. Regn med minst tre måneder før du ser om et tiltak virker.
Høye doser biotin kan gi feil svar på enkelte blodprøver. Si fra til legen hvis du tar biotin.
Det er normalt å miste omtrent 100 hår i døgnet.

Hvilke vitaminer er bra for håret?

Håret lages i hårsekkene, der cellene deler seg raskt. De trenger det samme som resten av kroppen: protein, energi, vitaminer og mineraler. Tabellen viser hva vi vet om stoffene folk oftest spør om.

Næringsstoff	Hva vi vet om håret
Biotin (B7)	Godkjent helsepåstand: bidrar til å opprettholde normalt hår. Mangel er svært sjelden.
Sink	Godkjent helsepåstand: bidrar til å opprettholde normalt hår.
Selen	Godkjent helsepåstand: bidrar til å opprettholde normalt hår. For mye selen kan selv gi hårtap.
Kobber	Godkjent helsepåstand: bidrar til normal pigmentering av håret.
Jern	Ingen helsepåstand for hår. Jernmangel er en kjent, men sjeldnere årsak til hårtap.
D-vitamin	Ingen helsepåstand for hår. Studiene på D-vitamin og hårtap er av lav kvalitet.
B12	Ingen helsepåstand for hår. Studiene på B12 og hårtap er av lav kvalitet.
Vitamin A og E	Ingen helsepåstand for hår.

Biotin

Biotin er et B-vitamin, også kalt B7, og det mest brukte stoffet i hårtilskudd. Mangel på biotin kan gi tynnere hår. Mangel er likevel svært sjelden, fordi de fleste får nok biotin gjennom maten. Det finnes lite forskning som viser at biotin gir mer hår hos folk som ikke mangler det.

Mange hårtilskudd inneholder langt mer biotin enn kroppen trenger daglig. Høye doser kan gi falske svar på enkelte blodprøver, blant annet prøver av stoffskiftet og troponin, som legen bruker ved mistanke om hjerteinfarkt. Tar du biotin, si fra før du tar blodprøve.

B-vitaminer og B12

Det er gjort få og små studier på B12 og hårtap, og de er av lav kvalitet. B12-mangel er vanligere hos eldre og hos folk som spiser lite eller ingen animalsk mat. Har du symptomer som tretthet eller nummenhet i hender og føtter, er det lurt å ta en blodprøve før du begynner med tilskudd. Biotin, B12 og folsyre finner du under B-vitaminer, B12 og folsyre.

Sink og selen

Sink og selen bidrar begge til å opprettholde normalt hår. I en gjennomgang av 30 studier, som NHI omtalte i 2022, var sink det stoffet som hadde best dokumentasjon hos personer med hårtap. Forskerne mente likevel at det trengs større og bedre studier.

Selen bør du ikke ta mer av enn anbefalt, fordi for mye selen over tid kan gi hårtap. Begge stoffene finnes i mange multivitaminer og i kategorien Vitaminer og mineraler. Sjekk innholdet før du kombinerer flere tilskudd.

Jern

Jernmangel er den mest kjente koblingen mellom kosthold og hårtap, selv om det er en sjeldnere årsak enn arv og hormoner. Kvinner som har menstruasjon, gravide og folk som spiser lite kjøtt, har oftere lave jernlagre. Legen kan måle jernlagrene dine med en blodprøve av ferritin.

Ta ikke jerntilskudd over lang tid uten å vite at du mangler jern. Har legen funnet at du har lave jernlagre, finner du tilskudd under Jern og jerntilskudd.

D-vitamin

Lavt D-vitamin er satt i sammenheng med flekkvis hårtap (alopecia areata), men det er ikke vist at D-vitamin behandler hårtap. Fra oktober til april står sola for lavt i Norge til at huden lager nok D-vitamin, så mange trenger tilskudd om vinteren uansett. Les mer om symptomer og blodprøver i artikkelen om D-vitaminmangel, eller se D-vitaminer.

Vitamin A og E

Ingen av dem har en godkjent helsepåstand for håret. Noen små studier på tokotrienoler, en form for vitamin E, har vist bedre hårtetthet, men dokumentasjonen er tynn. Vitamin A bør du ikke ta ekstra av uten grunn, fordi for mye over tid kan være skadelig.

Kan vitaminmangel gi hårtap?

Ja, men mangel er en av de sjeldnere årsakene. Det vanligste er arvelig hårtap, og deretter hårtap som kommer noen måneder etter sykdom, en operasjon eller en periode med mye stress.

Årsak	Typisk tegn
Arvelig hårtap	Hos menn trekker hårfestet seg bakover. Hos kvinner blir håret tynnere over hele hodet.
Etter sykdom, operasjon eller stress	Mye hår i børsten tre til fire måneder etter det som utløste det. Håret vokser som regel ut igjen.
Etter fødsel	Forbigående hårtap noen måneder etter fødselen.
Legemidler	Cellegift gir ofte hårtap. Det kan også komme etter at du slutter med p-piller eller kortison.
Jern- eller vitaminmangel	Sjeldnere årsak. Avklares med blodprøve hos legen.
Stoffskiftesykdom	Både lavt og høyt stoffskifte kan gi hårtap. Sjeldnere årsak.
Flekkvis hårtap	Avgrensede, skallede flekker. Bør undersøkes av lege.

Har du nylig hatt høy feber, en operasjon eller en tøff periode, er det ofte forklaringen på at du mister mer hår enn vanlig. Håret kommer som regel tilbake av seg selv. Er du mann og lurer på arvelig hårtap, kan du lese mer i artikkelen om hårtap hos menn.

Hjelper vitaminer mot hårtap?

Bare når hårtapet skyldes mangel. Da hjelper det å rette opp mangelen, og håret vokser ofte tilbake etter hvert. Skyldes hårtapet arv eller hormoner, er det lite som tyder på at vitaminer gjør noen forskjell.

Gjennomgangen NHI omtalte, så på 30 studier av kosttilskudd mot hårtap. Sink hadde best dokumentasjon. Studiene på D-vitamin og B12 var av lavere kvalitet, og få studier hadde testet biotin alene. Flere av studiene var betalt av produsentene.

Vitaminer mot hårtap hos kvinner

Mister du som kvinne uvanlig mye hår, bør du snakke med legen før du kjøper tilskudd. Jernmangel er vanligere hos kvinner som har menstruasjon, og hårtap noen måneder etter fødsel er vanlig og går over. En blodprøve viser om du mangler noe, og da vet du hva et tilskudd faktisk skal rette opp.

Hvor lang tid tar det før du ser effekt?

Håret vokser rundt 0,35 mm i døgnet, omtrent 1 cm i måneden. Hvert hårstrå vokser i flere år, hviler i rundt tre måneder og faller så av. Derfor ser du endringer først flere måneder etter at du har startet et tiltak. Det samme gjelder hårtap, som ofte kommer tre til fire måneder etter det som utløste det.

Gi et tilskudd minst tre måneder før du vurderer om det virker. Ser du ingen bedring etter det, er det lite sannsynlig at mangel er årsaken.

[RECOMMENDATION id="94c1e943-c9b4-4eca-b1db-c1ae55bd5c80"]

Slik velger du kosttilskudd for håret

Hva som passer, kommer an på hvorfor du vurderer et tilskudd.

Legen har funnet at du mangler jern, B12 eller D-vitamin: Velg et tilskudd med det stoffet du mangler, i dosen legen anbefaler. Et hårtilskudd med litt av alt er sjelden nok til å rette opp en mangel.
Du spiser variert og vil gi håret det det trenger: Et tilskudd med biotin, sink og selen dekker stoffene som har godkjent helsepåstand for håret.
Du tar allerede multivitamin: Les innholdslisten før du legger til et hårtilskudd. Mange inneholder de samme stoffene, og selen og vitamin A bør du ikke ta dobbelt av.
Du skal ta blodprøve snart: Si fra til legen hvis du tar biotin, eller spør om du bør ta en pause før prøven.

Kategori fra apoteket

I kategorien Hårtap finner du hårtilskudd, sjampo og serum for hår og hodebunn, blant annet fra Hair Luxious.

Se kategori

Når bør du gå til legen?

Du mister hår i flekker eller avgrensede områder.
Du er kvinne og mister uvanlig mye hår.
Hårtapet kommer sammen med andre plager, som tretthet, at du fryser lett eller endringer i vekt.
Et barn mister hår.

Legen kan ta blodprøver for å se etter mangel eller sykdom. Analyser av hårprøver, som enkelte tilbyr for å finne vitamin- og mineralmangel, sier ingenting om hva du mangler.

Vanlige spørsmål om vitaminer og hår

Hvilket vitamin mangler man når man mister hår?

Oftest ingen, fordi de fleste som mister hår har arvelig hårtap eller hårtap etter sykdom eller stress. Når mangel er årsaken, er jern det vanligste. Biotin- og sinkmangel kan også gi hårtap, men er sjelden.

Hvor mange hår er det normalt å miste i døgnet?

Rundt 100 hår i døgnet, og flere de dagene du vasker håret. Mister du merkbart mer enn før over flere uker, er det lurt å finne ut hvorfor.

Hjelper biotin mot hårtap?

Bare hvis du mangler biotin, og det er svært sjelden. Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår, men det finnes lite forskning som viser at ekstra biotin gir mer hår hos folk som får nok fra maten.

Kan for mye vitaminer gi hårtap?

Ja. For mye selen over tid kan gi hårtap. Hold deg til anbefalt dose, og pass på at du ikke får samme stoff fra flere tilskudd.

Kan D-vitaminmangel gi hårtap?

Lavt D-vitamin er satt i sammenheng med flekkvis hårtap, men det er ikke vist at D-vitamin behandler hårtap. Lurer du på om du har mangel, kan legen ta en blodprøve.

Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke råd fra lege. Lurer du på hva som passer for deg, kan du kontakte fastlegen eller spørre en av farmasøytene våre.

Kilder: NHI: Hjelper vitaminer mot hårtap?, NHI: Hårtap, EU-registeret for helsepåstander, NIH: Biotin, NIH: Selenium, Health Canada: Biotin og falske prøvesvar

Vitaminer for hår: hva hjelper mot hårtap?

Hvilke vitaminer er bra for håret?

Biotin

B-vitaminer og B12

Sink og selen

Jern

D-vitamin

Vitamin A og E

Kan vitaminmangel gi hårtap?

Hjelper vitaminer mot hårtap?

Vitaminer mot hårtap hos kvinner

Hvor lang tid tar det før du ser effekt?

Slik velger du kosttilskudd for håret

Når bør du gå til legen?

Vanlige spørsmål om vitaminer og hår

Apotek For Deg

Totalt:

Søkeresultater

Kontaktinformasjon

Vitaminer for hår: hva hjelper mot hårtap?

Hvilke vitaminer er bra for håret?

Biotin

B-vitaminer og B12

Sink og selen

Jern

D-vitamin

Vitamin A og E

Kan vitaminmangel gi hårtap?

Hjelper vitaminer mot hårtap?

Vitaminer mot hårtap hos kvinner

Hvor lang tid tar det før du ser effekt?

Slik velger du kosttilskudd for håret

Når bør du gå til legen?

Vanlige spørsmål om vitaminer og hår

Totalt:

Over 100.000 Apotek For Deg medlemmer, bli med du også og få:

Kontaktinformasjon