D-vitaminmangel: symptomer og hva du kan gjøre

De fleste med mild D-vitaminmangel merker ingenting. Får du symptomer, er de vanligste tretthet, muskelsmerter og vondt i skjelettet. Bare en blodprøve kan si sikkert om du mangler D-vitamin.

Fra oktober til april står sola for lavt i Norge til at huden lager nok D-vitamin. Da må det komme fra mat eller tilskudd. Her finner du symptomene, hva blodprøven betyr, hvor mye du trenger og hva du kan gjøre selv.

Vet du allerede at du trenger tilskudd, finner du hele utvalget vårt av D-vitamin i tabletter, kapsler, spray og dråper her.

Symptomer på D-vitaminmangel

Symptomene kommer gradvis og ligner på mye annet. Mange oppdager derfor mangelen først når de tar en blodprøve av en annen grunn.
 

Symptomene er hentet fra NHI og Helsenorge. Ved mild mangel er det vanlig å ikke ha noen av dem. Jo lavere nivået er og jo lenger det varer, desto større er sjansen for at du merker noe.

Alvorlig D-vitaminmangel hos voksne

Langvarig og alvorlig mangel kan gi osteomalasi, også kalt beinbløthet. Beinvevet blir mykere, og det gir smerter i skjelettet, muskelsvakhet i beina og høyere risiko for brudd.

Alvorlig D-vitaminmangel hos barn

Hos barn kan alvorlig mangel gi rakitt, også kalt engelsk syke. Tilstanden er sjelden i Norge i dag. Tegnene kan være:

• myke eller deformerte knokler
• beinbrudd
• svakere muskler enn hos jevnaldrende
• forsinket motorisk utvikling
• kramper
• problemer med tennene

Kan D-vitaminmangel gi kløe eller tørr hud?

Kløe og tørr hud står ikke på listen over symptomer hos Helsenorge eller NHI. Eksem, allergi og tørr vinterhud er vanligere årsaker. Klør det over lang tid uten at du finner grunnen, bør du ta det opp med fastlegen. Legen kan da ta en bred blodprøve, også av D-vitamin.

Blir man trøtt og sover dårlig av D-vitaminmangel?

Tretthet er et av de vanligste symptomene. Sammenhengen med søvn er mindre avklart, og D-vitamin er ikke et søvnmiddel. Sover du dårlig over tid, er det lurt å snakke med fastlegen. Du finner også utvalget vårt innen melatonin og søvn.

Hvem får oftest D-vitaminmangel?

Risikoen er høyere hvis du

• sjelden er ute i dagslys, for eksempel fordi du jobber inne eller bor på institusjon
• har mørk hud, som lager mindre D-vitamin av sollys enn lys hud
• går med klær som dekker det meste av huden
• er over 75 år
• har overvekt
• sjelden spiser fet fisk og ikke tar tran eller tilskudd
• har en sykdom som gir dårlig opptak av næring, som cøliaki eller cystisk fibrose, eller har tatt en slankeoperasjon
• bruker visse legemidler over lang tid, for eksempel noen epilepsimedisiner, kolestyramin mot høyt kolesterol eller parafinolje mot forstoppelse

Har du benskjørhet (osteoporose), anbefales ofte kalsium og D-vitamin sammen. Spiser du vegansk, er det vanskelig å få nok D-vitamin fra maten. Noen plantedrikker er tilsatt D-vitamin, så sjekk etiketten. Vi har også veganske kosttilskudd med D-vitamin.

[RECOMMENDATION id="6047b296-3454-4273-82f3-fdbfeaf30914"]

Hvordan vet du om du mangler D-vitamin?

Ta en blodprøve hos fastlegen. Prøven måler hvor mye D-vitamin du har lagret i kroppen, og svaret oppgis i nmol/l.

Hva bør D-vitaminet ligge på?

Helsenorge bruker disse grensene:

Hva du bør gjøre videre, avhenger av verdien. Legen kan anbefale et vanlig tilskudd, eller en høyere dose i en periode hvis nivået er lavt.

Hvor mye D-vitamin trenger du?

Dette er Helsedirektoratets anbefalinger for daglig inntak:

Spedbarn som får morsmelkerstatning, får D-vitamin gjennom den. Får barnet både morsmelk og erstatning, kan dosen justeres. Helsestasjonen kan hjelpe deg med riktig mengde. Dråper, gummies og tyggetabletter for barn finner du under D-vitamin til barn.

Ved påvist mangel kan legen anbefale en høyere dose i en periode. På apoteket finnes D-vitamin på 40 og 80 mikrogram. Ta slike doser over tid bare etter avtale med lege. Vi har D-vitamin fra blant annet Nycoplus i flere styrker, og du finner alle D-vitamintilskudd her.

Hvordan får du opp D-vitaminnivået?

Sol

Om sommeren lager huden D-vitamin når du er ute med bar hud. Fra oktober til april er sola for svak i Norge til at det monner, uansett hvor fint været er.

Mat

Fet fisk er den beste matkilden. En middagsporsjon laks på 150 gram gir rundt 10 mikrogram, som er dagsbehovet for de fleste under 75 år. Se flere matvarer i tabellen under.

Tilskudd

Om vinteren er tilskudd den enkleste måten å få nok på. En teskje tran gir 10 mikrogram D-vitamin. Du finner tran og omega-3 i flytende form og som kapsler.

Hvor lang tid tar det?

Blodverdien stiger gradvis over flere uker. Har du startet behandling for påvist mangel, tar legen ofte en ny blodprøve etter rundt tre måneder for å se om dosen er riktig.

Hvilke matvarer inneholder D-vitamin?

Tallene er fra Matvaretabellen. Et normalt kosthold uten fet fisk dekker sjelden hele behovet om vinteren.

Kan du få for mye D-vitamin?

Fra sol og vanlig mat får du ikke for mye. Fra tilskudd kan du. EU sitt mattrygghetsorgan EFSA har satt disse øvre grensene for samlet inntak per dag:

Regn med alt du tar, også tran og multivitamin. For mye D-vitamin over tid kan gi D-vitaminforgiftning. Tegnene kan være kvalme, oppkast, forstoppelse, slapphet og forstyrrelser i hjerterytmen. Det er sjeldent, men alvorlig. Følg doseringen på pakken, og snakk med legen før du tar høyere doser enn anbefalt.

Vanlige spørsmål om D-vitaminmangel

Har du symptomer som varer over tid, eller lurer du på om du trenger tilskudd, kan du kontakte fastlegen eller spørre en av farmasøytene våre.

Kilder: Helsenorge: Vitamin D-mangel, NHI: Vitamin D-mangel, Helsedirektoratet: Kosthold ved osteoporose, Matvaretabellen, EFSA (2023): Øvre grense for vitamin D.