D-vitamin
D-vitamin bidrar til normalt opptak av kalsium, til å vedlikeholde normalt skjelett og tenner, til normal muskelfunksjon og til immunsystemets normale funksjon. Her finner du D3-vitamin i tabletter, kapsler, munnspray og dråper i styrker fra 10 til 80 mikrogram, fra Nycoplus, Møllers Pharma, Pharma Nord, Vidi Pluss, Nordaid og SHIFT. Vi hjelper deg gjerne med å finne riktig styrke.
Mest populære produkter
Mest populære produkter
Slik velger du D-vitamin
Start med styrken, og velg deretter formen du faktisk kommer til å ta hver dag gjennom vinteren.
Vet du ikke hvilken styrke du skal ha? Anbefalt inntak er 10 mikrogram per dag for voksne opp til 74 år, og 20 mikrogram fra 75 år. Mange velger 40 eller 80 mikrogram gjennom vinterhalvåret, og øvre grense for voksne er 100 mikrogram per dag fra mat og tilskudd til sammen. Nycoplus D3-vitamin finnes i 10, 20, 40 og 80 mikrogram, så du kan trappe opp og ned i samme serie.
Vil du ha det enklest og billigst? Tabletter. Nycoplus D3-vitamin, Møllers Pharma D-Vitamin og Vidi Pluss Vitamin D3 dekker hele styrkespennet.
Sliter du med å svelge tabletter? Nordaid D-Spray sprayes rett i munnen og finnes i 10, 15 og 40 mikrogram. Dråpe Vegansk D3-Vitamindråper doseres med pipette, og Møllers Pharma Vitamin-D tyggetabletter har appelsinsmak.
Vil du ha vegansk? SHIFT Naturlig-D3 og Bio-D-Pearls Green henter D-vitaminet fra lav i stedet for ull.
Glemmer du å ta tabletten til mat? D-vitamin er fettløselig og tas opp best sammen med litt fett. Bio-D-Pearls fra Pharma Nord er små oljekapsler, så olja følger med i kapselen.
Tar du kalsium eller C-vitamin fra før? Nycoplus Calcium med D3-vitamin og Vidi Pluss Kalsium med D-vitamin gir begge deler i én tablett. Nycoplus C- og D3-vitamin brusetabletter og Møllers Pharma D-vitamin og C-vitamin kombinerer med C-vitamin.
Skal det til barn? Dråper og tran til de minste ligger samlet under vitaminer og tran til barn. Helsedirektoratet anbefaler tilskudd fra fire ukers alder.
Er du fortsatt i tvil, ring eller chat med farmasøytene våre. De kjenner forskjellene på produktene og hjelper deg med å velge.
Hvor mye D-vitamin trenger du om vinteren?
I Norge står sola for lavt fra oktober til mars til at huden klarer å danne D-vitamin, uansett hvor mye du er ute. Resten av året dekker litt sol på armer og ansikt mye av behovet. Det er derfor de fleste tar tilskudd om vinteren og færre om sommeren, og hvorfor tran har vært standardrådet her i generasjoner.
Helsedirektoratet anbefaler tran eller annet D-vitamintilskudd til alle spedbarn fra fire ukers alder. Ellers er det særlig aktuelt hvis du er lite ute, dekker deg til, har mørk hud, er over 75 år eller spiser lite fisk. Er du usikker på om du har lave verdier, kan fastlegen måle det med en blodprøve.
Vil du lese mer om hva lave verdier gjør, har vi skrevet om D-vitaminmangel og symptomene på det. Resten av utvalget vårt av vitaminer og mineraler finner du i foreldrekategorien.
Spørsmål og svar om D-vitamin
Hvor mye D-vitamin bør jeg ta per dag?
Anbefalt inntak er 10 mikrogram per dag for barn fra ett år og voksne opp til 74 år, og 20 mikrogram fra 75 år. Øvre grense for voksne er 100 mikrogram per dag fra mat og kosttilskudd til sammen. Mange velger 40 eller 80 mikrogram gjennom vinterhalvåret. Bruker du flere tilskudd, husk at både tran og multivitamin ofte inneholder D-vitamin.
Bør jeg velge 40 eller 80 mikrogram?
Det kommer an på hvor mye du får fra kosten og sola. Spiser du fet fisk flere ganger i uken og er mye ute om sommeren, holder som regel en lavere styrke. Er du lite ute, dekker deg til, har mørk hud eller er eldre, velger mange 40 eller 80 mikrogram gjennom vinteren. Begge ligger godt under øvre grense på 100 mikrogram. Er du i tvil, spør farmasøyten.
Hva er forskjellen på D2 og D3?
D3, eller kolekalsiferol, er formen kroppen selv lager i huden når den treffes av sol, og det er den formen alle produktene på denne siden bruker. D2, ergokalsiferol, kommer fra sopp og gjær. D3 utnyttes bedre av kroppen enn D2. Vegansk D3 lages av lav i stedet for ull, og SHIFT Naturlig-D3 og Bio-D-Pearls Green er eksempler på det.
Er munnspray eller dråper bedre enn tabletter?
Nei, det handler om hva du foretrekker. D-vitamin tas opp godt i alle former så lenge du får i deg riktig mengde. Munnspray og dråper er praktisk hvis du ikke liker tabletter, hvis du skal dosere til barn, eller hvis du vil ha noe som er lett å ta med. Tabletter er billigst per dose. Velg den du faktisk kommer til å ta hver dag gjennom vinteren.
Når på året trenger jeg D-vitamintilskudd?
Fra oktober til mars står sola for lavt i Norge til at huden danner D-vitamin, og da må alt komme fra mat eller tilskudd. Om sommeren dekker litt sol på armer og ansikt mye av behovet for de fleste. Spedbarn, eldre, folk som er lite ute og folk med mørk hud anbefales tilskudd hele året. Start gjerne i god tid før vinteren, ikke midt i den.
Kan barn ta D-vitamin?
Ja. Helsedirektoratet anbefaler tran eller D-vitamindråper til alle spedbarn fra fire ukers alder, og videre gjennom barneårene. Bruk produkter som er laget for aldersgruppen, som Nycoplus D3-vitamin Dråper Barn, Dråpe Vegansk D3-Vitamin til Baby og Barn eller Monkids Vitamin-D Barn. Hele barneutvalget vårt ligger samlet i kategorien for barn. Følg doseringen på pakningen.
Hvordan vet jeg om jeg har for lite D-vitamin?
Lave verdier gir ofte diffuse plager som slapphet, muskelsvakhet og verk i knokler, og de kan ha mange andre årsaker. Det eneste som gir svar er en blodprøve hos fastlegen, som måler 25-hydroksyvitamin D. Vi har skrevet mer om D-vitaminmangel og hvilke symptomer som går igjen. Kjenner du deg igjen, ta det opp med legen din i stedet for å dosere høyt på egen hånd.
