Magnesium
Magnesium er et mineral som bidrar til normal muskelfunksjon, til nervesystemets normale funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. Her finner du magnesiumtilskudd i tabletter, kapsler, dråper og brusetabletter fra Nycoplus, Møllers Pharma, SHIFT, Vidi og Pharma Nord, i styrker fra 120 til 350 mg. Er du usikker på hvilken form som passer deg, hjelper farmasøytene våre deg gjerne.
Mest populære produkter
Mest populære produkter
Reseptfritt
Slik velger du magnesium
Velg ut fra hvordan du vil ta magnesiumet og hvor mye du trenger. Her er de vanligste situasjonene.
Vil du ha et helt vanlig magnesiumtilskudd? Ta en tablett med 350 mg. Det er den høyeste døgndosen som er tillatt i kosttilskudd, og standardvalget for voksne. Nycoplus Magnesium, Møllers Pharma Magnesium og Vidi Pluss Magnesium gir alle 350 mg i én tablett.
Får du løs mage av magnesium? Høy dose er den vanligste årsaken, så prøv en lavere styrke først. Bio-Magnesium og SHIFT Magnesium gir 200 mg. Mange opplever også at glysinat er skånsommere, som i Nycoplus Magnesium Glysinat, selv om ingen form er dokumentert best for alle.
Sliter du med å svelge tabletter? Dråper og flytende magnesium doserer du selv med pipette eller skje. SHIFT Magnesiumdråper, Dråpe Magnesium og Floradix flytende magnesium. Vil du heller drikke det, har Vidi Pluss brusetablett 175 mg med smak av sitron og lime.
Vil du dekke flere mineraler i én tablett? Møllers Pharma Magnesium, Kalsium og D-vitamin og Nycoplus Magnesium + Calcium sparer deg for en tablett til.
Har legen påvist magnesiummangel? Nycoplus Magnesium 120 mg tyggetabletter er et reseptfritt legemiddel som brukes ved magnesiummangel. Les pakningsvedlegget før bruk.
Skal det til ungdom? Grensen er 280 mg per dag for aldersgruppen 11 til 18 år. Monkids Magnesium Tenår er laget for det.
Er du fortsatt i tvil, ring eller chat med farmasøytene våre. De kjenner forskjellene på produktene og hjelper deg med å velge.
Hvor mye magnesium trenger du, og når bør du ta det?
Helsedirektoratet regner et gjennomsnittlig behov på 240 mg per dag for kvinner og 280 mg for menn. Et vanlig kosthold med fullkorn, nøtter, belgfrukter og grønne grønnsaker dekker som regel det. Kosttilskudd til voksne kan inneholde inntil 350 mg magnesium per døgndose, og det er den grensen produktene på denne siden følger.
Ta magnesium til et måltid. Det finnes ingen fast regel for tidspunkt, så velg det du husker. Bruker du legemidler som antibiotika, levotyroksin, bisfosfonater eller jerntilskudd, bør det gå minst to til tre timer mellom dem og magnesium. Har du nyresykdom, snakk med lege før du tar magnesium.
Leter du etter magnesium til bruk på huden, har vi Linnex Magnesiumgel. Resten av utvalget vårt av vitaminer og mineraler finner du i Tran, vitaminer og mineraler.
Spørsmål og svar om magnesium
Hva er magnesium bra for?
Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, til nervesystemets normale funksjon, til normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse. Det bidrar også til å vedlikeholde normale knokler og tenner. Dette er helsepåstandene som er godkjent for magnesium i EU og Norge. Et vanlig kosthold dekker som regel behovet, særlig gjennom fullkorn, nøtter, frø, belgfrukter og grønne grønnsaker. Tilskudd er først og fremst aktuelt når kostholdet ikke strekker til.
Hvor mye magnesium per dag?
Helsedirektoratet regner et gjennomsnittlig behov på rundt 240 mg per dag for kvinner og 280 mg for menn. Kosttilskudd til voksne kan inneholde inntil 350 mg magnesium per døgndose, og derfor har mange av tablettene på denne siden akkurat 350 mg. For ungdom mellom 11 og 18 år er grensen 280 mg, og for barn mellom 3 og 11 år 120 mg. Følg doseringen på pakningen.
Hva er forskjellen på magnesiumoksid, sitrat og glysinat?
Navnene forteller hvilket stoff magnesiumet er bundet til. Oksid og hydroksid gir mye magnesium per tablett, sitrat og laktat brukes ofte i brusetabletter og tyggetabletter, og glysinat er magnesium bundet til aminosyren glysin. Formene skiller seg i hvor mye magnesium de gir per dose og i hvordan de tåles, og noen opplever at én type passer bedre enn en annen. Ingen form er dokumentert best for alle, så velg den du faktisk kommer til å ta hver dag.
Når bør jeg ta magnesium, og kan jeg ta det hver dag?
Du kan ta magnesium daglig så lenge du holder deg til doseringen på pakningen. Ta det gjerne til et måltid, det finnes ingen fast regel for morgen eller kveld. Bruker du antibiotika av typen tetracykliner eller kinoloner, levotyroksin, bisfosfonater eller jerntilskudd, bør det gå minst to til tre timer mellom dem og magnesium, fordi magnesium kan binde legemidlet i tarmen og redusere opptaket. Høye doser kan gi løs mage, luft i magen og kvalme.
Hjelper magnesium mot kramper?
Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, og det er grunnen til at mange prøver tilskudd mot leggkramper. Helsenorge skriver samtidig at det finnes lite sikker dokumentasjon for behandling som forebygger leggkramper, og anbefaler å snakke med lege før du prøver kosttilskudd. Får du kramper ofte, kan det være lurt å få sjekket om du faktisk mangler magnesium, for med et vanlig kosthold er det sjelden du gjør det.
Er magnesium bra for søvn?
Det finnes ingen godkjent helsepåstand om at magnesium gir bedre søvn, så det lover vi ikke. Magnesium bidrar til nervesystemets normale funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. Mange tar det på kvelden, men det er ikke dokumentert at tidspunktet har noe å si. Sliter du med å sove, har vi samlet reseptfrie legemidler og kosttilskudd på siden vår for dårlig søvn, og farmasøytene våre kan hjelpe deg med å finne ut hva som passer.
Kan barn og gravide ta magnesium?
Gravide og ammende kan bruke magnesium, men snakk med lege eller jordmor før du starter, og se gjerne utvalget vårt til gravide og ammende. For barn gjelder lavere grenser enn for voksne: 120 mg per dag for barn mellom 3 og 11 år og 280 mg for ungdom mellom 11 og 18 år. Bruk derfor produkter som er laget for aldersgruppen, for eksempel Monkids Magnesium Tenår til ungdom.
