11 råd som kan hjelpe deg med å bli gravid

Mange lurer på hvor lang tid det tar for å bli gravid. Rundt 85-90 % lykkes med å bli gravid innen et år, og rundt 90-95 % lykkes med å bli gravid i løpet av to år. Resterende par som ikke lykkes, regnes som ufrivillig barneløse og må ofte oppsøke hjelp med å bli gravid, som f.eks. assistert befruktning/kunstig befruktning.

Ifølge danske studier utgjør kunstig befruktning (fertilitetsbehandling) 8 % av alle fødsler på et år. Årsaken til at par strever med å bli gravid kan ligge hos både han og henne. Ifølge helsenorge.no kan kvinner som er mer enn 35 år søke legehjelp allerede etter seks mnd. Men det finnes flere tiltak du kan selv gjøre for å øke sjansen for å bli gravid.

Her gir vi deg 11 råd til hva du selv kan gjøre for å optimalisere sjansen for å bli gravid.

Årsak til infertilitet

Ifølge NHI.no skyldes 1 av 3 tilfeller med infertilitet mannen, 1 av 3 skyldes kvinnen og 1 av 3 en kombinasjon av begge.

Du kan undersøke infertilitet hos legen din. Mannen må som regel gi to sædprøver med noen ukers mellomrom. Han kan også benytte seg av en hjemmetest som måler både sædvolum og bevegelighet og har påvist lik nøyaktighet som ved laboratorietesting. Kvinner kan ta en gynekologisk undersøkelse med ultralyd, hvor gynekolog undersøker eggstokker og livmor. Det kan også tas en blodprøve for å undersøke infertilitet.

Årsaker til nedsatt fruktbarhet hos kvinner

• Du er over 35 år. Fertiliteten synker fra du er 35 år, og ytterligere etter fylt 40 år.
• Livmorknuter, også kalt myomer.
• Tette eggledere. Det kan komme av f.eks. ubehandlet klamydia eller andre infeksjonssykdommer i egglederen. Forekommer hos 15 av 100 kvinner.
• Endometriose. Forekommer hos 5 av 100 kvinner. 
• Polycystisk ovariesyndrom. Kjennetegnes ved at hormonene er i ubalanse og at du da har uregelmessig eggløsning på grunn av at eggstokkene ikke frigjør eggceller regelmessig. 
• Lager for lite av de to hormonene som gir eggløsning. Kalles luteiniserende hormon (LH) og folikkelstimulerende hormon (FSH).

Årsaker til nedsatt fruktbarhet hos menn

• Mangel på sædceller, også kalt azoospermi. Forekommer rundt ca. 1 % av alle menn.
• Feil i arvestoffet eller Klinefelters syndrom. 
• Sædceller som svømmer dårlig.
• Få sædceller.
• Unormal form på sædceller, og som ikke kan befrukte egg.
• Årebrokk, også kalt varikocele. Årebrokk er en tilstand der venene til pungen er utvidet på begge- eller den ene siden. En utvidelse av blodårene kan øke temperaturen i pungen, noe som kan forårsake lav produksjon av sædceller. 

Tips og råd som kan øke fruktbarheten

1. Trening og fysisk aktivitet kan redusere stress og derfor hjelpe deg med å lettere bli gravid. Pass på å ikke trene for mye, slik at du ikke mister menstruasjonen.
2. Spis sunt og variert. Få i deg næringsrik og sunn mat når du prøver å bli gravid. La grønnsaker og frukt få en større plass i kostholdet. Produkter merket med nøkkelhull, inneholder mindre sukker, fett, salt og mer fiber enn produkter ellers i samme kategori. Produkter som er bra for sædkvaliteten er salat, bønner, nøtter, fet fisk og kornprodukter. Sink er bra for sædkvaliteten og finnes blant annet i kjøtt, kli og valnøtter.
3. Ha sex når kvinnen har eggløsning. Kvinner kan kun befruktes 2-3 dager i løpet av en syklus. En gjennomsnittlig syklus er på 28 dager, og beste timing for å ha sex er på dag 12 i syklusen. Husk at sykluslengden kan endre seg jo eldre du blir. Eggløsningstest er et enkelt og nyttig verktøy du kan bruke for finne ut når du har eggløsning.
4. Unngå bruk av glidemiddel som inneholder sæddrepende stoffer. Flere forskningsstudier kan vise til at noen glidemidler kan hemme sædcellenes bevegelighet. Alle våre glidemidler er trygge og hemmer ikke sædcellenes bevegelse. Se vårt utvalg av glidemidler her.
5. Slutt å røyke, og reduser inntak av alkohol. Røyking endrer slimet i livmorhalsen og kan hindre sædcellene i å nå egget, samt at det øker risikoen for spontanabort. Både menn og kvinner blir mindre fruktbare hvis de drikker alkohol, og du bør derfor redusere inntaket og unngå alkohol under og etter eggløsning. Dersom du blir gravid, bør du uansett holde deg unna alkohol.
6. Ikke vent for lenge før du bestemmer deg for å få barn. Fruktbarheten synker etter at du er fylt 30 år. Deretter reduseres den ytterligere for hvert år.
7. Noen legemidler kan hindre eller forsinke eggløsning. Forhør deg med legen din eller apotek, dersom du bruker legemidler, også reseptfritt. 
8. Sunn kroppsvekt. Både over- og undervekt kan redusere sjansen for å bli gravid. Ved undervekt kan den lave fettprosenten føre til uregelmessig menstruasjonssyklus og i verste fall kan du miste menstruasjonen. Flere studier viser til at vektreduksjon kan øke sjansen for å bli gravid hos overvektige kvinner med PCOS (polycystisk ovariesyndrom). Dessuten er det større sjanse for komplikasjoner i svangerskapet dersom du er overvektig.
9. Pass på sædkvaliteten. Menn bør unngå for mye varme rundt testiklene. Under prøveperioden er det en fordel å unngå bruk av tettsittende og trange klær, badstue, mobil i lomma og varme i bilsetene.
10. Reduser koffeininntaket (gjelder kvinner). Overdrevet inntak av kaffe reduserer sjansen for å bli gravid. Ifølge ekspert og lege Nicolai Holst bør du drikke maks to kopper daglig.
11. Stress ned og vær tålmodig!

Slimløsende hostesaft

På nettet og i ulike forum diskuterer kvinner om hostemedisiner kan øke sjansen for å bli gravid. Noen hevder at de har blitt gravide etter at de har brukt slimløsende hostemedisiner. De skriver at slimløsende hostesafter kan virke tynnende på slimet i skjeden og på den måten blir det lettere for sædcellene å svømme og lettere for dem å nå egget. Det finnes ingen forskning på dette, og farmasøyt Vigdis Solhaug ved RELIS Øst hevder at ingenting tyder på at dette stemmer.

Kanskje du også er interessert i dette: Er du gravid eller planlegger å bli det?

 

Kilder: Lommelegen.no, Dagensmedisin.no, Relis.no, Nhi.no, Helsenorge.no, Springer.com

Publisert august 2024.