Hopp til innhold

✓ Rask levering ✓ Alltid lave priser ✓ Trygg handel

💝 Dobbel bonus for medlemmer – logg inn for å få fordelene  💝

ALLE Foreldre og barn Dyr og insekt Livsstil og helseplager Feber og forkjølelse Allergi og eksem Ansiktspleie Helsetjeneste Selvtester og smittevern Intim og samliv Visste du at..? Reise og trening Solpleie Øye og øre Kosttilskudd og mat English version Mage og tarm Munn og tann Isispharma Smerter Sår og småskader Hud og hår Reseptfrie legemidler

Hvilken magnesium er best? Slik velger du

Ingen magnesiumtype er best for alle. Valget avhenger av hva du vil bruke magnesium til, hvor godt magen tåler tilskuddet og hvilken form du foretrekker. Til vanlig daglig bruk holder et standardtilskudd på 350 mg. Får du lett løs mage, er glysinat et alternativ mange opplever som skånsomt. Vil du slippe å svelge tabletter, kan brusetabletter, dråper eller flytende magnesium passe bedre.

Under går vi gjennom magnesiumtypene, hva som passer ved søvn, kramper, følsom mage, graviditet og for barn, og hva produktene koster per dag. Hele utvalget finner du under magnesiumtilskudd.

Kort oppsummert

  • Se på mengden magnesium per døgndose, ikke vekten av hele magnesiumforbindelsen.
  • Sitrat tas generelt bedre opp enn oksid, men begge kan gi løs mage hos noen.
  • Glysinat velges ofte av dem som vil ha en form som er skånsom for magen.
  • Kosttilskudd for voksne kan inneholde maks 350 mg magnesium per døgndose.
  • Bruker du antibiotika, Levaxin eller Fosamax, må magnesium tas med noen timers mellomrom.

Dette avgjør hvilken magnesium du bør velge

1. Hva vil du bruke magnesium til?

Magnesium bidrar blant annet til normal muskelfunksjon, normal funksjon i nervesystemet og normal psykologisk funksjon. Det bidrar også til å redusere tretthet og utmattelse. Disse godkjente helsepåstandene gjelder magnesium generelt, og ikke én bestemt magnesiumtype. [1]

2. Hvordan reagerer magen din?

Noen magnesiumtilskudd kan gi løs mage eller diaré, særlig ved høyere doser. Magnesiumoksid og magnesiumsitrat kan virke avførende hos enkelte. Har du hatt mageplager, kan du prøve en lavere dose, dele dosen utover dagen eller velge en annen form. [2]

3. Hvilken form foretrekker du?

Magnesium finnes som tabletter, kapsler, brusetabletter, tyggetabletter, dråper og flytende tilskudd. Velg en form du klarer å bruke regelmessig.

Se også på mengden elementært magnesium. Det er magnesiumet produktet faktisk gir, og ikke den samlede vekten av magnesiumforbindelsen, som teller. Næringsdeklarasjonen på pakningen viser hvor mye du får per anbefalt døgndose. [2]

Magnesiumtypene forklart

Magnesium i tilskudd er bundet til ulike stoffer, og det påvirker hvor godt det løses opp og tas opp i kroppen. Studier viser at sitrat og enkelte andre lettoppløselige former generelt tas bedre opp enn magnesiumoksid. Det betyr ikke at én form passer best for alle. [2, 3]

TypeOpptak og mageHos Apotek For Deg
Magnesiumoksid
Vanlig i 350 mg-tabletter
Lavere opptak enn sitrat, men inneholder mye magnesium per tablett. Kan gi løs mage hos noen.Nycoplus Magnesium 350 mg (med sitrat), Vidi Pluss Magnesium 350 mg (med tri-magnesiumsitrat)
Magnesiumglysinat (bisglysinat)
Bundet til aminosyren glysin
Velges ofte av dem som vil ha en form som oppleves skånsom for magen. Det er ikke dokumentert at den er best for alle.Nycoplus Magnesium Glysinat, SHIFT Magnesium (også med malat og magnesiumrikt ørkensjøvann)
Magnesiumsitrat
Bundet til sitronsyre
Lettoppløselig og relativt godt opptak. Kan virke avførende, særlig ved høyere doser.Nycoplus Magnesium 350 mg, Vidi Pluss Magnesium 350 mg, Vidi Pluss Magnesium Brusetablett, Monkids Magnesium Tenår
Magnesiummalat
Bundet til eplesyre
Begrenset dokumentasjon for særlige fordeler fremfor andre former.Dråpe Vegansk Magnesium, SHIFT Magnesium
Magnesiumlaktat
Bundet til melkesyre
Ikke dokumentert at den gir særlige fordeler fremfor andre vanlige former.Vidi Pluss Magnesium Brusetablett
Magnesiumhydroksid
Egen magnesiumforbindelse
Gir magnesium. Vi har ikke grunnlag for å fremheve spesielle fordeler.Møllers Pharma Magnesium 350 mg, Nycoplus Magnesium Spesial Depot, Pharma Nord Bio-Magnesium
Magnesiumkarbonat
Brukes i enkelte tilskudd
Opptaket avhenger blant annet av oppløsning og magesyre.Pharma Nord Bio-Magnesium
Magnesiumklorid
Også i oljer og sprayer
Opptak gjennom huden i mengder som dekker kroppens behov, er ikke godt dokumentert.Vi fører ikke magnesiumklorid til å svelge
Glukonat og acetat
Andre magnesiumforbindelser
Begrenset grunnlag for å fremheve særlige fordeler.Floradix Flytende Magnesium (glukonat og hydrogensitrat), Pharma Nord Bio-Magnesium (acetat)

Magnesiumoksid

Vanlig i 350 mg-tabletter

Opptak og mage: Lavere opptak enn sitrat, men inneholder mye magnesium per tablett. Kan gi løs mage hos noen.

Hos Apotek For Deg: Nycoplus Magnesium 350 mg (med sitrat), Vidi Pluss Magnesium 350 mg (med tri-magnesiumsitrat)

Magnesiumglysinat (bisglysinat)

Bundet til aminosyren glysin

Opptak og mage: Velges ofte av dem som vil ha en form som oppleves skånsom for magen. Det er ikke dokumentert at den er best for alle.

Hos Apotek For Deg: Nycoplus Magnesium Glysinat, SHIFT Magnesium (også med malat og magnesiumrikt ørkensjøvann)

Magnesiumsitrat

Bundet til sitronsyre

Opptak og mage: Lettoppløselig og relativt godt opptak. Kan virke avførende, særlig ved høyere doser.

Hos Apotek For Deg: Nycoplus Magnesium 350 mg, Vidi Pluss Magnesium 350 mg, Vidi Pluss Magnesium Brusetablett, Monkids Magnesium Tenår

Magnesiummalat

Bundet til eplesyre

Opptak og mage: Begrenset dokumentasjon for særlige fordeler fremfor andre former.

Hos Apotek For Deg: Dråpe Vegansk Magnesium, SHIFT Magnesium

Magnesiumlaktat

Bundet til melkesyre

Opptak og mage: Ikke dokumentert at den gir særlige fordeler fremfor andre vanlige former.

Hos Apotek For Deg: Vidi Pluss Magnesium Brusetablett

Magnesiumhydroksid

Egen magnesiumforbindelse

Opptak og mage: Gir magnesium. Vi har ikke grunnlag for å fremheve spesielle fordeler.

Hos Apotek For Deg: Møllers Pharma Magnesium 350 mg, Nycoplus Magnesium Spesial Depot, Pharma Nord Bio-Magnesium

Magnesiumkarbonat

Brukes i enkelte tilskudd

Opptak og mage: Opptaket avhenger blant annet av oppløsning og magesyre.

Hos Apotek For Deg: Pharma Nord Bio-Magnesium

Magnesiumklorid

Også i oljer og sprayer

Opptak og mage: Opptak gjennom huden i mengder som dekker kroppens behov, er ikke godt dokumentert.

Hos Apotek For Deg: Vi fører ikke magnesiumklorid til å svelge

Glukonat og acetat

Andre magnesiumforbindelser

Opptak og mage: Begrenset grunnlag for å fremheve særlige fordeler.

Hos Apotek For Deg: Floradix Flytende Magnesium (glukonat og hydrogensitrat), Pharma Nord Bio-Magnesium (acetat)

Magnesiumoksid

Vanlig i 350 mg-tabletter

Opptak og mage: Lavere opptak enn sitrat, men inneholder mye magnesium per tablett. Kan gi løs mage hos noen.

Hos Apotek For Deg: Nycoplus Magnesium 350 mg (med sitrat), Vidi Pluss Magnesium 350 mg (med tri-magnesiumsitrat)

Magnesiumglysinat (bisglysinat)

Bundet til aminosyren glysin

Opptak og mage: Velges ofte av dem som vil ha en form som oppleves skånsom for magen. Det er ikke dokumentert at den er best for alle.

Hos Apotek For Deg: Nycoplus Magnesium Glysinat, SHIFT Magnesium (også med malat og magnesiumrikt ørkensjøvann)

Magnesiumsitrat

Bundet til sitronsyre

Opptak og mage: Lettoppløselig og relativt godt opptak. Kan virke avførende, særlig ved høyere doser.

Hos Apotek For Deg: Nycoplus Magnesium 350 mg, Vidi Pluss Magnesium 350 mg, Vidi Pluss Magnesium Brusetablett, Monkids Magnesium Tenår

Magnesiummalat

Bundet til eplesyre

Opptak og mage: Begrenset dokumentasjon for særlige fordeler fremfor andre former.

Hos Apotek For Deg: Dråpe Vegansk Magnesium, SHIFT Magnesium

Magnesiumlaktat

Bundet til melkesyre

Opptak og mage: Ikke dokumentert at den gir særlige fordeler fremfor andre vanlige former.

Hos Apotek For Deg: Vidi Pluss Magnesium Brusetablett

Magnesiumhydroksid

Egen magnesiumforbindelse

Opptak og mage: Gir magnesium. Vi har ikke grunnlag for å fremheve spesielle fordeler.

Hos Apotek For Deg: Møllers Pharma Magnesium 350 mg, Nycoplus Magnesium Spesial Depot, Pharma Nord Bio-Magnesium

Magnesiumkarbonat

Brukes i enkelte tilskudd

Opptak og mage: Opptaket avhenger blant annet av oppløsning og magesyre.

Hos Apotek For Deg: Pharma Nord Bio-Magnesium

Magnesiumklorid

Også i oljer og sprayer

Opptak og mage: Opptak gjennom huden i mengder som dekker kroppens behov, er ikke godt dokumentert.

Hos Apotek For Deg: Vi fører ikke magnesiumklorid til å svelge

Glukonat og acetat

Andre magnesiumforbindelser

Opptak og mage: Begrenset grunnlag for å fremheve særlige fordeler.

Hos Apotek For Deg: Floradix Flytende Magnesium (glukonat og hydrogensitrat), Pharma Nord Bio-Magnesium (acetat)

Magnesiumtaurat og magnesium L-treonat markedsføres i enkelte spesialprodukter. Vi fører dem ikke i dag, og dokumentasjonen for praktiske fordeler ved vanlige magnesiumbehov er begrenset.

SAMMENLIGNING

Magnesiumglysinat eller sitrat: hva bør du velge?

Magnesiumglysinat er magnesium bundet til aminosyren glysin. Formen velges ofte av dem som vil ha et tilskudd som oppleves skånsomt for magen, og mange tar det om kvelden. Det er ikke dokumentert at glysinat gir bedre søvn eller har en generell helsefordel fremfor andre magnesiumformer.

Magnesiumsitrat er magnesium bundet til sitronsyre. Det løses lett opp og tas godt opp. Sitrat kan trekke vann inn i tarmen og virke avførende, særlig ved høyere doser. Det kan passe for noen, men er mindre ønskelig hvis du allerede har lett for å få løs mage. [2, 3]

Vil du prøve glysinat, er Nycoplus Magnesium Glysinat et av de mest kjøpte magnesiumproduktene hos oss.

SØVN OG AVSLAPNING

Hvilken magnesium er best for søvn og avslapning?

Magnesium bidrar til normal funksjon i nervesystemet og normal psykologisk funksjon. Det er godkjente helsepåstander. Det finnes ingen godkjent helsepåstand om at magnesium gir bedre søvn, og det er ikke dokumentert at glysinat virker bedre på søvn enn andre magnesiumformer. [1]

Du kan ta magnesium om kvelden eller når det ellers passer deg. Det er ikke vist at kveldsinntak gir bedre effekt. Andre produkter til kvelden finner du under melatonin og søvn.

MUSKELKRAMPER

Hvilken magnesium er best mot muskelkramper?

Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. Derfor er det et næringsstoff mange følger med på hvis de er fysisk aktive eller har muskelplager. [1]

Mange forbinder magnesium med leggkramper, særlig om natten. Forskningen viser likevel at magnesiumtilskudd sannsynligvis ikke forebygger vanlige nattlige leggkramper hos eldre. For kramper under graviditet og ved trening er dokumentasjonen mer usikker. Ingen bestemt magnesiumform er dokumentert best mot kramper. [4, 5]

Vil du supplere kostholdet, er Nycoplus Magnesium 350 mg og Møllers Pharma Magnesium 350 mg to vanlige tablettalternativer for voksne.

SENSITIV MAGE

Hvilken magnesium er best for sensitiv mage?

Magnesiumtilskudd kan gi løs avføring eller diaré, særlig ved høyere doser. Oksid og sitrat kan virke avførende hos enkelte. [2]

Prøv en lavere dose, fordel den utover dagen eller ta tilskuddet sammen med mat. Glysinat velges ofte av dem som vil ha en form som oppleves skånsom for magen.

Nycoplus Magnesium Glysinat gir 116,7 mg magnesium per kapsel. Tre kapsler gir 350 mg, så du kan starte lavt og gå opp.

GRAVIDE OG AMMENDE

Kan gravide og ammende bruke magnesium?

Helsedirektoratet oppgir 300 mg magnesium per dag som adekvat inntak for gravide og ammende. Tallet gjelder samlet inntak fra mat og eventuelle tilskudd, og er ingen anbefaling om å ta 300 mg som tilskudd. [6]

Nøtter, frø, fullkorn, belgvekster og grønne grønnsaker er gode kilder. Sjekk også om gravidtilskuddet ditt allerede inneholder magnesium.

Dråpe Vegansk Magnesium er flytende, og produsenten oppgir at det kan brukes av gravide og ammende. Én milliliter gir 350 mg magnesium, som er hele maksimumsgrensen for voksne i kosttilskudd. Det er ingen standarddose du bør starte med som gravid. Avklar behov og dosering med jordmor eller lege. [7]

BARN OG UNGDOM

Hvilken magnesium er best for barn og ungdom?

Helsedirektoratet oppgir adekvat inntak på 170 mg daglig for barn 1 til 3 år, 230 mg for 4 til 10 år, 250 mg for jenter 11 til 17 år og 300 mg for gutter 11 til 17 år. Dette er samlet inntak fra kosten. De fleste barn får nok magnesium gjennom et variert kosthold med fullkorn, nøtter, frø og belgvekster. [6]

Kosttilskudd kan inneholde maks 85 mg magnesium per døgndose for barn 1 til 3 år, 120 mg for barn 3 til 11 år og 280 mg for ungdom 11 til 18 år. Det er grenser for produktene, og ingen anbefalte doser. Velg bare tilskudd som er laget for barnets alder. [7]

For ungdom fra 12 år gir Monkids Magnesium Tenår Blåbær 125 mg magnesium i anbefalt døgndose på to gummies. Det passer for ungdom som heller vil ha noe å tygge enn kapsler eller tabletter.

DAGLIG BRUK OG PRIS

Hvilken magnesium er best til daglig bruk?

Se på mengden magnesium per døgndose, hvilken form det er og hvor mange tabletter eller kapsler du må ta. Et dyrere spesialprodukt er ikke nødvendigvis et bedre valg.

Prisene under er hentet 19. oktober 2026 og kan endres. Pris per døgndose er pakningsprisen delt på antall døgndoser i pakningen.

ProduktMagnesium per døgndoseCa. pris per døgndose
Møllers Pharma Magnesium 350 mg
150 tabletter, 1 daglig, 99,-
350 mg0,66 kr
Nycoplus Magnesium 350 mg
100 tabletter, 1 daglig, 79,-
350 mg0,79 kr
Vidi Pluss Magnesium 350 mg
100 tabletter, 1 daglig, 89,-
350 mg0,89 kr
Nycoplus Magnesium Glysinat
120 kapsler, 1 til 3 daglig, 125,-
116,7 til 350 mg1,04 til 3,13 kr
Pharma Nord Bio-Magnesium 200 mg
60 tabletter, 1 daglig, 99,-
200 mg1,65 kr
Vidi Pluss Magnesium Brusetablett
20 brusetabletter, 1 til 2 daglig, 80,-
175 til 350 mg4,00 til 8,00 kr
SHIFT Magnesium
120 tabletter, 1 daglig, 509,-
200 mg4,24 kr

Pris per døgndose er en prissammenligning og ingen rangering av effekt. Produktene gir ulik mengde magnesium og har ulike formuleringer.

Magnesium fra apoteket

Tabletter, kapsler, brusetabletter, tyggetabletter og dråper fra Nycoplus, Møllers Pharma, Vidi Pluss, SHIFT og flere.

Se alle magnesiumtilskudd

UTEN TABLETTER

Magnesium i dråper, brusetabletter eller flytende form

Vidi Pluss Magnesium Brusetablett inneholder magnesiumsitrat og magnesiumlaktat. Hver tablett gir 175 mg magnesium, og voksne kan ta én til to daglig.

Dråper passer for deg som foretrekker flytende tilskudd. Dråpe Vegansk Magnesium inneholder magnesiummalat og gir 350 mg per milliliter. SHIFT Magnesiumdråper gir 155 mg per 25 dråper.

Floradix Flytende Magnesium inneholder magnesiumglukonat og magnesiumhydrogensitrat. Anbefalt dosering er 10 ml to ganger daglig. Produktsiden oppgir ikke hvor mye magnesium du får per døgndose, så produktet er ikke med i pristabellen.

Magnesiumgel og -olje brukes utvortes. Dokumentasjonen for at magnesium tas opp gjennom huden i mengder som dekker kroppens behov, er svak. De bør ikke erstatte magnesium fra kosten eller vanlige tilskudd. [12]

LEGEMIDLER OG SIKKERHET

Hva bør du være oppmerksom på når du bruker magnesium?

Følg anbefalt døgndose, og sjekk totalmengden hvis du bruker flere produkter med magnesium. Høyt inntak fra tilskudd kan gi diaré, kvalme og magekramper. Maksimumsgrensene i kosttilskudd er 350 mg per døgndose for voksne, 280 mg for ungdom 11 til 18 år og 120 mg for barn 3 til 11 år. Det er grenser, og ingen mål for hvor mye du bør ta. [2, 7]

Magnesium kan også påvirke opptaket av enkelte legemidler:

  • Ciprofloksacin (antibiotikum): Ta antibiotikaen minst to timer før eller fire timer etter mineraltilskudd med magnesium, slik pakningsvedlegget sier. [8, 9]
  • Tetrasykliner, for eksempel doksysyklin: Magnesium kan redusere opptaket. Direktoratet for medisinske produkter (DMP) anbefaler minst 2 til 3 timers mellomrom. Sjekk pakningsvedlegget for legemiddelet du bruker. [8]
  • Levotyroksin (Levaxin): Magnesium kan redusere opptaket. Felleskatalogen oppgir minst to timer, mens andre kilder anbefaler fire timer. Spør apoteket om riktig intervall for deg. [10]
  • Alendronat (Fosamax): Magnesium kan redusere opptaket. Fosamax tas alene om morgenen på tom mage. Ta ikke magnesium samtidig, og følg pakningsvedlegget. [11]

Har du nedsatt nyrefunksjon, bør du snakke med lege før du bruker magnesiumtilskudd. Nyrene regulerer hvor mye magnesium kroppen skiller ut.

Hva bør du være oppmerksom på når du bruker magnesium?

Følg anbefalt døgndose, og sjekk totalmengden hvis du bruker flere produkter med magnesium. Høyt inntak fra tilskudd kan gi diaré, kvalme og magekramper. Maksimumsgrensene i kosttilskudd er 350 mg per døgndose for voksne, 280 mg for ungdom 11 til 18 år og 120 mg for barn 3 til 11 år. Det er grenser, og ingen mål for hvor mye du bør ta. [2, 7]

Magnesium kan også påvirke opptaket av enkelte legemidler:

  • Ciprofloksacin (antibiotikum): Ta antibiotikaen minst to timer før eller fire timer etter mineraltilskudd med magnesium, slik pakningsvedlegget sier. [8, 9]
  • Tetrasykliner, for eksempel doksysyklin: Magnesium kan redusere opptaket. Direktoratet for medisinske produkter (DMP) anbefaler minst 2 til 3 timers mellomrom. Sjekk pakningsvedlegget for legemiddelet du bruker. [8]
  • Levotyroksin (Levaxin): Magnesium kan redusere opptaket. Felleskatalogen oppgir minst to timer, mens andre kilder anbefaler fire timer. Spør apoteket om riktig intervall for deg. [10]
  • Alendronat (Fosamax): Magnesium kan redusere opptaket. Fosamax tas alene om morgenen på tom mage. Ta ikke magnesium samtidig, og følg pakningsvedlegget. [11]

Har du nedsatt nyrefunksjon, bør du snakke med lege før du bruker magnesiumtilskudd. Nyrene regulerer hvor mye magnesium kroppen skiller ut.

Vanlige spørsmål om magnesium

Hvilken type magnesium er best?
Det kommer an på hva du trenger og hva magen tåler. Oksid er vanlig i standardtilskudd på 350 mg, sitrat tas generelt godt opp, og glysinat velges ofte av dem som vil ha en form som er skånsom for magen.
Hva er forskjellen på vanlig magnesium og magnesiumglysinat?
Glysinat er magnesium bundet til aminosyren glysin. Vanlige tilskudd inneholder ofte oksid, sitrat eller hydroksid. Sammenlign formen og hvor mye magnesium du får per døgndose.
Hva bør man ikke ta sammen med magnesium?
Magnesium kan redusere opptaket av enkelte antibiotika, levotyroksin (Levaxin) og alendronat (Fosamax). Hvor lang avstand du trenger, avhenger av legemiddelet. Spør apoteket hvis du er usikker.
Når på dagen bør man ta magnesium?
Ta magnesium når det passer deg, gjerne sammen med et måltid hvis magen er følsom. Det er ikke dokumentert at morgen eller kveld gir bedre effekt.
Blir man trøtt av magnesiumglysinat?
Det er ikke dokumentert at magnesiumglysinat gjør deg trøtt. Mange velger likevel å ta det om kvelden.
Hvilken magnesium gir minst løs mage?
Glysinat velges ofte av dem som vil ha en form som oppleves skånsom. Hvor godt du tåler magnesium, avhenger også av dosen. Start lavt og fordel dosen utover dagen.
Er dyr magnesium bedre enn billig magnesium?
Ikke nødvendigvis. Høyere pris betyr ikke automatisk bedre opptak eller effekt. Sammenlign form, mengde magnesium per døgndose og pris per dag.
Hva er forskjellen på magnesium L-treonat og glysinat?
L-treonat er magnesium bundet til treonsyre og markedsføres ofte for hjernen. Dokumentasjonen for praktiske fordeler ved vanlige magnesiumbehov er begrenset. Glysinat er bundet til glysin og er den av de to vi fører.
Finnes magnesium som pulver eller flytende?
Vi fører ikke magnesium i pulverform i dag. Vil du slippe tabletter, finnes magnesium som dråper, flytende tilskudd og brusetabletter som løses i vann.

Oppsummering: velg magnesium etter behov

Vil du ha et vanlig daglig tilskudd, holder en standardtablett på 350 mg. Får du lett løs mage, kan glysinat eller en lavere dose fordelt utover dagen passe bedre. Vil du slippe tabletter, finnes brusetabletter, dråper og flytende magnesium.

Se alle magnesiumtilskudd, eller spør oss hvis du vil ha hjelp til å velge. Farmasøytene våre svarer på chat og telefon, og du treffer dem også på Ditt Apotek Strømmen.

Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke råd fra lege. Lurer du på hva som passer for deg, kan du kontakte fastlegen eller spørre en av farmasøytene våre.

  • klarna-dark.png
  • vipps-orange.png
  • visa.png
  • mastercard-full.png